Pilates mat
Klassisches Pilates-Training auf der Matte. Die Lektion beginnt mit einem Einwärmen und Mobilisation der Gelenke. Speziell widmen wir uns auch der Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Im Pilates-Training arbeiten wir intensiv an der Rumpfstabilität. Zudem wollen wir die tiefliegenden Strukturen aktivieren und stärken. Je nach Gruppe werden Basis-Übungen oder Fortgeschrittene-Übungen instruiert.
Um das Training abwechslungsreich zu gestalten kommen Kleingeräte wie die Pilatesrolle, Circle, Theraband, Stability-Bar, Chi-Ball, 1Kg Ball, Balanceboard und Pilates-Band zum Einsatz.
Pilates 60+
Wir starten das Training mit therapeutischen Übungen und gehen dann zum klassische Pilates-Training über. Der Kurs richtet sich an Menschen die über 60 Jahre alt sind. Es kommen auch Kleingeräte zum Einsatz um die Stunde abwechslungsreich zu gestalten. Das Tempo der Bewegungen wird dem Alter angepasst. Wir achten darauf die Handgelenke und die Halswirbelsäule nicht über zu belasten.
Als Sturz-Profilaxe kräftigen wir die Beinmuskulatur und balancieren auf dem Balance-Board.
Pilates exo chair
Diese Lektion richtet sich an Sportler oder Leute die schon länger Pilates machen. Zum Einsatz kommt ein Gerät namens exo chair. Es kann liegend, kniend, stehend und "fliegend" gearbeitet werden. Die Prinzipien des Pilates-Trainings bleiben die Gleichen. Es brauch einen gute Körperspannung und das Ganze ist etwas athletischer. Durch die Pedale und die Slastics kann zusätzlich Widerstand oder eine Rotationskomponente eingebaut werden. Das Gerät bietet unzählige Möglichkeiten, so dass vom Spitzensportler bis zum Rückenpatienten alle auf ihre kosten kommen!
Es kann alleine oder in Gruppen trainiert werden. Ich biete auch Sportart spezifische Gruppen an. Zum Beispiel kommen im Sommer die Eiskunstläufer und im Winter die Leichtathleten.
Umfangreiche Studien haben bewiesen, dass Sportler die in der wettkampfarmen Saison viel stabilisierendes Training absolvieren, sich deutlich weniger verletzen.
Pilates mat+OOV
Klassische Übungen auf der Matte werden kombiniert mit einem Gerät namens OOV.
"The OOV" wurde von einem australischen Physiotherapeuten und Neuro-Wissenschafter entwickelt. Sie merken selber ob ihre Hüfte stabil ist oder ob sie irgendwo ausweichen. Das Geräte erklärt sich von selbst. Koordinationstraining vom Feinsten!
Geeignet für Menschen, die die Pilates-Prinzipien schon kennen.
Rückbildung und Pilates
Die Schwangerschaft hat dem Körper viel abverlangt. Das Rückbildungs-Training soll helfen sich im Körper wieder wohl zu fühlen.
Es ist wichtig den Beckenboden war zunehmen und wieder "an zu steuern". Das Pilates-Training hilft die Körpermitte zu kräftigen und unterstützt die Heilung einer allfälligen Rektusdiastase. Das Kräftigen der tiefliegenden Bauchmuskeln optimiert die Haltung und hilft Rückenschmerzen zu lindern.
Idealerweise beginnt man mit dem Rückbildungstraining acht Wochen nach einer Spontangeburt oder drei Monate nach einem Kaiserschnitt.
Yin Yoga
Yin Yoga ist eine intensive und gleichzeitig sehr passive Form von Yoga. Die Übungen werden ohne muskuläre Anspannung durchgeführt und auch der Atem soll dabei ganz ruhig fliessen. Jede Position wird 3-5 Minuten gehalten. Die Lehrerin zeigt jeweils eine Anfänger-und eine Fortgeschrittenen-Variante der Yogapose, so dass sowohl Geübte wie Anfänger dem Unterricht gut folgen können.
Diese passiven Dehnungen haben einen positiven Effekt auf die tiefen Körperschichten und ganz besonders auf die Faszien. Yin Yoga hilft Verklebungen und Verkürzungen in den faszialen Strukturen zu lösen und das Gewebe wieder geschmeidig zu machen. Schmerzen können reduziert, die Beweglichkeit verbessert und der Energiefluss in den Meridianen harmonisiert werden.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga ist eine Abwandlung des Hatha Yoga. Anders als beim eher statischen, kräftigenden Hatha Yogastil, geht es in einer Vinyasa Stunde eher dynamisch zu und her. Die Körperübungen, die sogenannten Asanas, werden nicht einzeln geübt sondern fliessend aneinandergereiht. In welcher Abfolge entscheidet der Yogalehrer. Keine Stunde muss gleich aussehen. Vinyasa ist ein freier, sehr kreativer Stil!